Basil Kylling Medley Opskrift

2018

"Alle, der har prøvet denne skål har raved om det , "Susan Jansen of Smyrna, Georgien kommenterer hendes hurtige farverige hovedret. "Det er en jeg sætter sammen lige i mit eget køkken.Prep / Total tid: 25 min. Prep / Total tid: 25 min.

Ingredienser

  • 1 spsk olivenolie
  • 3 hvidløgskværn, hakket
  • 2 hele udbenede, skindløse kyllingebryst (ca. 1-1 / 4 pund), skåret i 1 tommer stykker
  • 1 medium courgette, skåret i stykker
  • 2 mellemstore tomater, skåret i bidder
  • 1 spsk tørret basilikum
  • 2 spsk eddike
  • 1/4 tsk peber
  • Kogt ris eller pasta

Retninger

Opvarm olie i en stegepande, sautet hvidløg. Tilsæt kylling og kog til det ikke længere lyserødt, fjern og hold det varm. Kombiner courgetter, tomat, basilikum, eddike og peber, smør for at belægge grøntsager godt. Opløsning: 4 portioner.
Ernæringsmæssige fakta

1 hver: 205 kalorier, 7 g fedt (0 mættet fedt), 73 mg kolesterol, 70 mg natrium, 8 g kulhydrat (0 sukkerarter, 0 fiber), 28 g protein.

Diabetiske udvekslinger: 3 magert mea t, 1 vegetabilsk

Populære Menu

Post Din Kommentar

Læs Mere