Basil-Mint Kylling Lår Opskrift

2018

Ingredienser

6 udbenet skinless kylling lår (4 ounce hver)

  • 4-1 / 2 tsk citronsaft
  • 4-1 / 2 tsk olivenolie
  • 1 spsk reduceret natrium sojasovs
  • 1 teskefuld chili pulver
  • 1/2 tsk salt
  • 1/2 tsk peber
  • 1/2 kop frisk mynte blade
  • 1/4 kop frisk basilikum blade
  • 4 hvidløg nelliker, hakket
  • 1 spiseskefulde friske koriander blade
  • Retninger

Placer kylling lår i store genlukkelig plastpose. I en blender kombineres de resterende ingredienser. Dæk og behandl indtil puréet. Tilføj til kurv. Sæt og drej til frakke. Køles over natten.

Fugt et papirhåndklæde med madolie; Ved hjælp af håndterede tænger, belæg grillstativet let. Grill kylling, dækket, over medium varme eller broil 4-6 inches fra varmen i 3-4 minutter på hver side eller indtil et termometer læser 170 ° -175 °. Udbytte: 6 portioner.
Ernæringsmæssige fakta

1 kyllingelår: 202 kalorier, 11 g fedt (3g mættet fedt), 76 mg kolesterol, 346 mg natrium, 2 g kulhydrat (0 sukkerarter, 1 g fiber), 22 g protein.

Diabetiske udvekslinger: 3 magert kød, 1/2 fedt.

Populære Menu

Post Din Kommentar

Læs Mere